תרגול גומיית התנגדות פלג גוף עליון
תרגול קלאסי לחיזוק מייצבי כתף לצורך טיפול בדלקות, קרעים ואף כתף קפואה. תרגילים שהוכחו מחקרית כמשפרים את הכאבים ותורמים רבות להחלמה.
קושרים את הגומייה לידית של דלת או סורג (בגובה של המרפק פחות או יותר) אוחזים בקצה הגומיה כאשר המרפק ב90 מע׳ וניתן לבצע התנגדות לכיוונים שונים- ראו סרטון.
https://www.youtube.com/watch?v=Op_SdY51lpE
תרגול גומיית התנגדות פלג גוף תחתון
תרגול מצויין לחיזוק שרירי סובבי הירך ומייצבי הברך- קושרים את הגומייה סביב 2 הברכיים מעט מעל הברכיים (ניתן גם סביב הקרסוליים). מכופפים את הברכיים ומתחילים ללכת ברחבי הבית- תוך כדי כיפוף הברכיים במיני סקוואט מבצעים הליכה קדימה, אחורה וכן ל2 הצדדים. כדי לעבוד יותר על הירך ניתן ליישר ברכיים וכדי להוסיף עבודת ברכיים יש לכופף אותם גם.
https://www.youtube.com/watch?v=dv7ELHjouRw
